Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo okazało się, że w domu nie ma jajek, a miałam ochotę na coś słodkiego%-)), 15g wpc, 10g orzech włoski, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 10g miód, 100g maliny 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/10/8/51b43f3d176249cd92efa93cdb8b6d74.jpg [...]
I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki\\ Mleko wywal i rodzynki. Mleko zastąp odzywką białkową, chudym twarogiem albo białkami jaj(można wtedy sobie zrobić dobrego omleta) II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom \\wywal polędwice, daj pierś z kurczaka. Chleb ostatecznie ujdzie III posiłek 9.35 kromka chleda [...]
Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]
[...] 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - rodzynki 20g - orzechy włoskie 50g - mleko 1.5% 300 ml = 300g Śniadanie w szkole: - cztery duże pajdy chleba ze słonecznikiem i jakimiś innymi ziarnami (m. in. soja) 8 [...]
[...] do bialka to dodaj tunczyk koniecznie nie chce mi sie dalej pisac wystarczy ze zamieszcze swoja diete jak jeszcze ostro napieralem na silke 7,00 - platki owsiane (400 g) rodzynki (30 g) 0,5 mleka 9,00 - tunczyk (140 g) ryz (100 g) 12,00 - piers z kurczaka (200 g) ryz (100 g) 13,00 - kasza gryczana (100 g) rodzynki (10 g) , 20 g [...]
Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]
Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]
Witaj Dawidzie po paru miesiącach masowania przyszedł czas na redukcje przedstawiam Ci tu moją dietę do oceny,planu nie będe opisywał gdyż będzie podobny do tego na mase z tym że bede wykonywał dodatkowo aeroby 1 Posiłek godz.8.00 Jaja całe gotowane 250g(4-5 jajek) Majonez(1 łyżka) Oliwa z oliwek(1łyżka) Pomidor 100g ogórek 100g 2.Posiłek [...]
1 posiłek - dom płatki owsiane 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w [...]